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后悔死:考试前没喝水,知识都旱在那里了

作者:李雯等??时间:2019-04-26
描述:考前喝杯水发挥更流畅。其理论是,人体中约60%~70%是水,水分参与机体的生命活动和新陈代谢,维持生理功能的正常运转。紧张的考试让大脑耗氧量剧增,此时喝点水,血容量增加,有利大脑氧供!
《生活宝典shenghuobaodian.com》专讯? 考前喝杯水发挥更流畅。英国东伦敦大学研究发现,学生考试前喝杯水,考试中的表现会更出色;在压力过大,或需要做决定前喝杯水,可以帮助头脑变得更清晰。
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其理论是,人体中约60%~70%是水,水分参与机体的生命活动和新陈代谢,维持生理功能的正常运转。一旦缺水,身体的各个部位都可能停摆;若长期处于缺水状态,很多问题就会“应运而生”!
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1、人体体液分细胞内液和细胞外液,人体的每个细胞都被细胞外液包围着。
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2、“细胞外液”携带的营养及氧气,从细胞膜水通道进入细胞,参与细胞代谢,促进细胞生长发育。
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3、“细胞内液”通过细胞膜水通道离开细胞时,会带走各种废物,以避免细胞因中毒而丧失功能。
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紧张考试,重大决策,脑负荷比平时大幅增加,大脑耗氧量随之剧增,若氧供跟不上,就会影响脑细胞的工作效率,让注意力,推理、判断等分析能力受到影响。此时喝点水,血容量增加,有利大脑氧供!考试时间有限制,喝水得提前哦!
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临近高考,家里饭菜怎么做?如何保证备考阶段考生的营养?
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第一,考生要保证每天摄入足量的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖,而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配,比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等,这样不但能提供大量的B族维生素,还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是,考生尽量少喝白米粥,因为会降低主食摄入量(干重),且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
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第二,每一餐都应该有高蛋白的食物。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高,对生长发育中的青少年尤为重要。而且,高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但它们与主食搭配食用,可使大脑得到更充足的葡萄糖供给,并且还能增加饱腹感。因此,建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。
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第三,烹调方法上要清淡,尽量不用煎炸。给考生制作菜肴时要注意少油少盐,最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法,这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗,保证大脑高效运转。
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第四,早餐吃得不是很理想的考生,可以在上午10点左右吃一些含有一定能量的零食,如巧克力、酸奶(或牛奶)、坚果、面包、饼干等;晚上学习睡得较晚时,可以吃一些含能量较少的零食,如水果、海苔等。
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第五,不要在餐桌上增加平时不常吃的新食物,特别是对于一些容易肠道不适及过敏体质的孩子来说,可能引起过敏和不耐受。
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第六,不要吃过多生蔬菜和瓜类。对消化系统比较娇气的考生来说,生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下,做表面杀菌,然后再食用。
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学习后马上运动记不住? 学习后四小时再运动记得牢
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一直坐着不爱活动的学生,学习后忘记的快。但是学习后马上运动也不会提高记忆力。学习后,4个小时再做运动,才有助提高记忆力。
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荷兰唐德斯脑、认知和行为研究所的研究人员招募了72名志愿者,要求他们在40分钟内拼出90个场所的图片。这些人被分为3组,一组人在学习后马上运动,一组人等学习后4个小时再运动,一组人不运动。
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两天后,这些人再次被测试记住的内容,结果显示,学习后4个小时再运动的那组人记忆了最多的内容,而学习后马上运动的人记忆情况还不如不运动的人。脑部扫描显示,与其他人相比,学习后4个小时运动的人大脑海马区更活跃,海马区主要负责记忆和学习。
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研究人员说,记忆的稳定和整合处理需要脑内特定的化学物质,如多巴胺、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子,而在运动过程中,人脑也会分泌这些化学物质。这个方法可以做为参考,赶紧测试一下吧。
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教室(居家)太冷影响学习效果
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新西兰奥塔哥大学研究发现,青少年常住在较冷的房屋中,会影响成绩,还会增加他们的健康问题、心理压力,甚至产生不良的社会影响。
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研究人员通过电子邮件及问卷调查对新西兰17所学校的学生进行调查。结果显示,在班级成绩排名较落后的学生中,有47%表示,冬天的时候家里偶尔有点冷;40%的学生觉得家里大部分时间都很冷。这些青少年表示,在寒冷的房间中写作业是一种折磨。他们宁愿跑到温暖的地方,也不愿在冰冷的卧室学习。
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他们还发现,家里太冷,子女和父母之间的关系更容易出现隔阂,他们的人际交往能力也相对较弱。家里冷对于青少年的影响不仅是学习上的,还有精神和身体上的。他们认为,年轻人应该站出来,呼吁政府改善住房质量和供暖。
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文章来源:shenghuobaodian.com
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